コラム健康　【４話．運動のすすめ　適正運動量】

若い世代は問題ないとして、中高年の人が体力の向上をはかるためには筋力をつけることよりも、心臓や肺など呼吸循環系を強くすることをねらいとすべきです。
それには歩け、走れ、泳げを中心にスポーツする習慣をつけることです。
その場合運動中の脈拍数が４０歳代で毎分１３０回、５０歳代では１２０回程度の状態で
オーバーペースにならない範囲で呼吸を整えながら、途中で休まずある時間続けることです。健康と体力作りのために運動をするとはいっても、ただむやみにやればよいというものではありません。年齢相応の適性運動量というものがあります。

おわり　1999/7/25